[...] czysta nieliczona, jednak za dużo tłuszczy wpadło(60-70g), wegle i białko trzymane, taka dłuższa regeneracja wydaje mi się że dobrze wpłynęła na poniedziałkowy i wtorkowy trening bo była MOC 10.06. DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA 1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z b. małym ciężarem. W sumie 4 obwody (ostatni z drop setem) 1 obwód: 15-20x z [...]
Hi, no faktycznie masa idzie,.-)W sobote przed praca trening nog a dzisiaj barki, w poiedzialek nie trenowalem poniewarz bylismy z nasza coreczka Nadia pierwszy dzien w przedszkolu dla maluszkow. sobotni trening przysiady wyprostu nog siedzac uginanie podudzi siedzac lydki. dzisiaj barki Arnoldki unoszenie hantli bokiem jednoracz unoszenie przed [...]
Witam, Wklejam zaległą wczorajszą miskę, do tego 10/07 miał być trening B ale dostałam @ (o 7 dni wczesniej!) więc trening przełożony na dziś. Trening B 1) plank max czas 28s 32s 2) Martwy ciąg z hantlami 15x8kg 15x9kg (na jedną rękę) 3) Wykroki z hantlami 15x7kg 10x8kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2x15x4kg 6) [...]
Cześć Od razu mówię, że nie chcę pytać, czy zakwasy są dobre czy złe. Myślę, że to pytanie Wam już się znudziło ;) Otóż zawsze na następny dzień po treningach miałem zakwasy - mniejsze bądź mniejsze, ale zawsze były. Ale od jakichś dwóch miesięcy kompletnie żadnych zakwasów na bicepsach. Nic, absolutnie nic. Wiem, że zakwasy nie są żadnym [...]
[...] Mg+B6 I – jaja, truskawki, maca, gotowana marchew (z tego wyszło mi dziwactwo ale zayebiste w smaku) II – śledzik z soczewicą III – jagnięcina, ziemniaki, kawałek gruszki trening (przed i po koktajl truskawkowy) IV – halibut i ziemniaki na kokosie V – wątróbka z groszkiem dzisiaj wyszło 1964kcal, 148g (30%) białko, 97g (44%) tłuszcze, 119g [...]
[...] w biurze pendrive więc czekam niestety dalej bo sam jestem ciekawy jak to wyszło... Doberek Wtorkowo :D W pracy luzik, ale na siłowni lekkie zmęczenie dawało znaki i trening bez fajerwerków.. Przyszły tydzień będzie kombinowany bo wtorek i środa siłownia odpada wyjazd ponad 700km od oslo .. Więc następne ciągi po powocie będą a plecy [...]
[...] się raczej dolnego limitu powtórzeń, przy pierwszych 3 ćwiczeniach duże ciężary robisz do upadku. W pierwszym ćwiczeniu tylko 2 serie z pomocą partnera(te ostatnie). Taki trening zastosowałem na mięśnie piersiowe. Dzięki za podpowiedź Michałowi Krajweskiemu! :) Bicepsy zrobiłem następująco: Uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami stojąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zacząłem ćwiczyć w tamtym tygodniu. Moj trening to FBW: A Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s lub Sztrugsy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub [...]
[...] ;-) Ostanie ćwiczenie (wiosło jednorącz) pierwsza seria na adaptacje %-) Druga doyebałem troche ale tym 52kg to mógłbym zrobić ze 20 ruchów myślę luźno więc nastepny trening dorzuci się troche. Ogólnie tak : 1ćw-rozgrzewka/technika 2ćw-pompa/technika 3ćw-pompa 4ćw-siłowo Miska na dzień dzisiejszy ;-) [...]
Źle mnie zrozumiałeś. Każdy trening jest ciężki, tylko na poszczególnych treningach robię jedną grupę mięśniową słabiej (za to inną mocniej), ze względu na trening jaki mam następnego dnia. Bo generalnie do tej pory ćwiczyłem tak, że przy 3 dniach w tygodniu, wszystkie partie mięśniowe angażowałem mniej więcej tak samo na każdym treningu. Teraz [...]
Witam czy moglibyście mi pomóc ułożyć plan FBW, dać kilka poprawek. Moim celem jest rzeźba. Ułożyłem plan typu ABC trenuje w poniedziałek środa piątek trening A Nogi- Przysiady ze sztangą Plecy- Podciąganie nachwytem Klatka-Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę Barki- wyciskanie hantli Triceps- wyciskanie francuskie jednorącz Biceps- uginanie [...]
[...] z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening Staram się o to dbać, BCAA jest często w ruchu, od dłuższego czasu (teoretycznie) nie zanotowałem spadku masy mięśniowej co jest mocno pocieszające. ;) 4. przy tak [...]
[...] po 20 brzuszki na ławce skośnej 4serie po 20 z ciężarem 15kg +25 aerobów Trening uznaje za udany,jedynie muszę więcej zmniejszać ciężaru na nogi,gdyż 2 ostatnie serie już czułem plecy. Klata jak zwykle kiepsko, robię 6-8 powtórzeń i opadam z sił,a tak to bic,plecy,nogi i barki elegancko spompowane, na następny treningi zwiększę obciążenie.
2013-06-10 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 2 waga - 88,5kg waga tłuszczu 14,1kg dalej lekko czuję po piątkowym treningu nogi wczorajsze skręcenie kostki nie było takie lekkie, w nocy jak pociągnęło mnie do kibelka to myślałem że nie dojdę, do tego podczas spania często urażałem sobie kostkę przez co się budziłem, rano było już zdecydowanie lepiej [...]
2013-06-10 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 2 waga - 88,5kg waga tłuszczu 14,1kg dalej lekko czuję po piątkowym treningu nogi wczorajsze skręcenie kostki nie było takie lekkie, w nocy jak pociągnęło mnie do kibelka to myślałem że nie dojdę, do tego podczas spania często urażałem sobie kostkę przez co się budziłem, rano było już zdecydowanie lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to dobre dla organizmu nic mi nie zablokuje wszystko będzie jak powiano być, jak zacznie sie to brac to przez jaki czas żeby wszystko oki było ? dzisiaj rozrobiłem taki trening 1serjia-15pow 2sejia-12pow 3serjia-10pow 4serjia-8pow Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
[Stara Gwardia] Saida 2013
